롯데월드타워 타워런 완주 예상시간 계산기 - 내 체력으로 2,917계단 정복 가능?

롯데월드타워 - 타워런

* 본 계산기는 재미삼아 알아보는 참고용계산기에요~, 개인별로 체력차이나 능력치가 다르게 때문에 본인의 체력에 맞는 운동방법으로 타워런을 준비해보세요!!

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롯데월드타워 타워런 예상 완주 시간 계산기

🔢 타워런 예상 시간 계산기

나의 체력 수준을 입력하면 롯데월드타워(2,917계단) 완주 예상 시간을 계산해드립니다!

그룹 선택 일반인 선수

성별 남자 여자

연령대 청소년 성인 노인

심폐지구력 (VO₂max, ml/kg/min)

하체 근력 (스쿼트 1RM, x 체중)

근파워 (박스 점프 높이, cm)

코어 안정성 (플랭크 유지 시간, 초)

30층 계단 오르기 기록 (초)

▶ 예상 완주 시간: 00분 00초

체력 등급: 중급자

계단당 평균 속도: 0.00초/계단

📌 타워런 체력 요소 상세 설명

1. 심폐지구력 (Cardiovascular Endurance)

왜 중요한가?
장시간 계단을 오르는 데 필요한 산소 공급 효율성을 결정합니다.

훈련 방법
- 러닝, 사이클링, 인터벌 트레이닝 (예: 1분 달리기 + 1분 걷기 반복)
- 런닝 인터벌 트레이닝 가이드 (YouTube)

관련 단체: 한국마라톤협회

2. 하체 근지구력 (Lower Body Muscular Endurance)

왜 중요한가?
반복적인 계단 오르기에서 허벅지와 종아리 근육의 피로를 줄입니다.

훈련 방법
- 스쿼트, 런지, 계단 오르기 (가중치 추가)
- 하체 근지구력 운동 (YouTube)

관련 기관: 대한체육회

3. 근파워 (Muscular Power)

왜 중요한가?
한 번에 여러 계단을 오를 때 필요한 폭발적인 힘을 제공합니다.

훈련 방법
- 박스 점프, 웨이트 트레이닝 (스텝업, 데드리프트)
- 점프력 향상 운동 (YouTube)

4. 코어 안정성 (Core Stability)

왜 중요한가?
상체의 흔들림을 줄여 에너지 효율성을 높입니다.

훈련 방법
- 플랭크, 버드독, 러시안 트위스트
- 코어 강화 운동 10분 (YouTube)

5. 정신적 인내력 (Mental Toughness)

왜 중요한가?
고통과의 싸움에서 집중력과 의지력이 기록을 좌우합니다.

훈련 방법
- 고강도 인터벌 훈련, 명상
- 멘탈 강화 방법 (YouTube)

🔍 타워런 대회 정보

도전해보고 싶다면?

• 공식 타워런 대회 정보 (Towerrunning World Association)
• 국내 계단 오르기 대회 일정 (한국등반연맹)

💡 TIP: 꾸준한 훈련과 올바른 자세로 부상 없이 안전하게 도전하세요! 🚀

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